OCT 292022 Es importante que las familias mantengan horarios habituales para ingerir sus alimentos, además de tomar suficiente agua natural para favorecer la hidratación. Evitar el consumo de bebidas azucaradas (jugos y refrescos), moderar los dulces y golosinas, así como el exceso de bebidas alcohólicas. Es conveniente que niños, niñas, jóvenes y adultos tengan los cuidados necesarios sobre todo en lo que comen para evitar enfermedades y el aumento de peso, es así que se recomienda consumir mínimo dos litros de agua diarios; así como realizar actividad física (correr, caminar, andar en bicicleta, entre otras). La alimentación debe ser variada y debe incluir al menos los 3 grupos de alimentos de acuerdo al "Plato del buen comer"; es decir, frutas, verduras, cereales, leguminosas y productos de origen animal. Cada organismo necesita diferentes aportes energéticos de acuerdo a la edad, peso, talla, actividad y estado fisiológico. Por ello, la alimentación correcta debe ser completa (con carbohidratos, lípidos, proteínas, vitaminas y minerales), equilibrada (nutrimentos en porción adecuada), inocua (que su consumo no implique riesgos a la salud), suficiente (que cubra con las necesidades nutricionales), variada (con alimentos de cada grupo en cada comida) y adecuada (acorde a los gustos, costumbres y recursos económicos, sin eliminar las características anteriores). El buen funcionamiento de los órganos, el crecimiento y el desarrollo dependen en gran parte de un buen estado de nutrición. |
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